Svět seniorů

O pohybu se dočtete v každém magazínu o zdravém způsobu života. Pro mladé lidi není překážka hýbat téměř neustále – na procházce, na tréninku nebo třeba při uklízení. Ale pro člověka ve vyšším věku už pohyb nebývá tak jednoduchý. A přitom ve stáří je pohyb důležitější než by se mohlo zdát.

Lepší život začíná s pohybem

Ve stáří přicházejí nemoci a nejlepší prevencí před nimi je pravidelně se hýbat. Senior, který si chce zlepšit kondici, udržet pohyblivost a posílit pohybové ústrojí, musí s pravidelným pohybem počítat každý den. Pohyb je také blahodárný na kardiovaskulární, trávicí a vylučovací soustavu.

Lidské tělo je stavěné tak, že pohyb potřebuje. Proto je pravidelný pohyb pro tělo úplná blaženost. A nejen pro svaly či kosti, ale také pro psychiku. Začít cvičit se dá v každém věku, stačí zvolit správnou taktiku.

Cvičení je pro každého, ač v 75 letech nebudete skákat přes švihadlo jako mladá dívka. Důležité je klást si na sebe reálné nároky – na medaile to sice už nebude, ale na přínosy pro zdravé tělo ano.

Cvičební plán na míru pro seniory

Jak tedy začít cvičit jako senior správně? Nejdůležitějším faktorem je vycházet ze svého zdravotního stavu a konzultovat se svým lékařem. Pro lidi ve vysokém věku je obecně přínosné zařadit aktivity nenáročné na klouby.

Začíná se pomalu s postupným přidáváním na intenzitě. Poslouchat své tělo je další dobrým ukazatelem pro míru pohybu, který zařadit. Pokud tělo dovoluje, je to v pořádku, pokud se tělu něco nelíbí, nepřepínejte jej.

Jako senior máte za nejlepší a nejvhodnější pohyb chůzi. Ta přináší mnohostranné zapojení těla. Při procházce totiž zapojujete nejen svaly nebo kostru, ale i mysl nebo ostatní smysly.

Pravidelně trénujte se šlapadly

Problém však nastává, když je špatné počasí, protože na ledovce nebo v letních dusných dnech by taková procházka mohla být nebezpečná. Pravidelný pohyb je však potřeba a na situace jako je ošklivé počasí je vhodné zařadit rotopedy pro seniory.

Trenažéry pohybu mohou do určité míry nahradit procházku a jsou účelnými pomocníky na pravidelné cvičení. Ideálním řešením jsou rotopedy či šlapadla. Při tréninku je důležité si hlídat tep a z něj také vycházet.

Pro seniory bude tempo tréninku volnější. Ve vyšším věku nevynechávejte ani strečink či posilování. Šlapadla umožňují procvičovat jak dolní končetiny, tak horní polovinu těla a několik typů umožňuje i cvičení v teple domova, cvičit tak můžete kdykoliv si vzpomenete.

Pravidelný pohyb není problém v žádném věku, vždy záleží na správné volbě pohybové aktivity. Nezáleží na tom, jestli zvládnete procházku nebo trénink na rotopedu, vaše tělo vám poděkuje v každém případě.

[Komerční sdělení. Redakce portálu Svět seniorů neodpovídá za obsah tohoto příspěvku.]